Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]
siema! Chcialem od was jakis dobry plan na mase! Trenuje na silowni 2 tyg a wczesniej sporo w domu!Mam 16! I chcialbym abyscie mi podali jakis dobry plan na mase
[...] wycisne okolo 24 kg a na klate 70. Nie mam sprzetu zeby cwiczyc klatke piersiowa bo stojaki, obciazenie i gryf to kupa kasy. nie stosuje diety ale znam wymogi diety na mase i bede sie nimi kierowal. mam zamiar kupic kreatyne.- tu chcialbym sie spytac co jeszcze warto dokupic do kreatyny. plan poniedzialek klatka pompki 12/12/12 pompki glowa [...]
[...] razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej tluszczy w posilakch z tluszczem. Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g [...]
witam wszystkich, którz zaglądneli na link, borykam się z takim problemem, że z moim przewodem pokarmowym jest coś nie tak, mało że nie tyję nic na tzw'zdrowej diecie na masę' to jeszcze czuję uporczywe skurcze jelit, wręcz bolesne nieraz, wszystko się przewala i przewraca w brzuchu, nie wiem czy to jakaś choroba czy wina błonnika, ale cos nie [...]
[...] Moim odwiecznym problemem są ramiona nie mogę przebic 38 cm nawet jak w klatce miałem 118 ;/. Czy przy takich liczbach lepiej robic rzeżbe przez kilka tyg/mc czy cwiczyc na mase i robic sporo aerobów. Moim założeniem są 3 dni treningu na siłowni i conajemniej dwa razy bieganie lub rowerek 30-40 min w dni nie treningowe. Dwa razy w tyg chodze na [...]
Witam. Chciałem was zapytać jakie owoce i rodzaje orzechów najlepiej włączyć do diety na masę?? Mogę tanio hurtowo kupic więc postanowiłem zakupić wszystko naraz. Tylko mi powiedzcie, co sie nadaje a co nie...Nie chcę kupowac wszystkich rodzai więc prosze napiszcie mi, które najlepiej kupić: OWOCE: 1.figi suszone 2.daktyle bez pestek suszone [...]
Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]
witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] 42 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, nieregularnie 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mase: 1 x dianabol, 1x turanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turanabol 50mg/d rok temu 11. POZIOM [...]
[...] od marca tego roku, pod koniec lipca miałem 2 tygodniowy okres odpoczynku od redukcji, aktualnie cisne dalej, jednak, nachodza mnie wątpliwości, czy może to już moment na mase ? Dodatkowo mam pytanie odnośnie skóry....przez to że praktycznie całe życie (29lat) byłem grubaskiem, moja skóra się mocno naciągnęła, przez co wygląda tak jak ponizej: [...]
Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** FULL ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4,5 Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 [...]
Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]
mam 174 cm wzrosty 64 kg i chciałbym przytyć do jakiegoś 75 kg masy mięśniowej czy ta dieta była by dobra? Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g [...]
jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]
Witam wszystkich. Mam do was prosbe na początku marca zaczynam cykl. Pierwsza czesc ma być na mase a poznie chce zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój [...]
Panowie pytanie jak w temacie: czy celem zrobienia rozsądnego cyklu na masę i troszkę siły z ograniczonymi do minimum sajdami jest sens zrobienia cyklu na propie o długości 12 tygodni w dawce 100mg ed? Rozważania jak narazie czysto teoretyczne
